proporcje te

[...] zostaje mi 2500-584-495=1421 kalorii do dyspozycji co daje mi 355 gram weglowodanow, wychodzi 4.86g/kg. Moje watpiwosci to: czy nie za duzo tych ww w diecie na odchudzanie oraz czy wogule te proporcje skaldnikow sa odpowiednie do moich celow? Zalezy mi na pozbyciu sie tluszcz i poprawie sily oraz wytrzymalosci. Why ride, when you can race.

[...] ze diety brak ale nie,co prawda nie mam wypunktowane co do kcal ani nie planuje sobie posilkow i nie jem co dzien tego samego,mimo to zawsze jest zwyzka kaloryczna oraz proporcje dostarczanego bialka/tluszczy i weglowodanow zachowuje.pozatym w pozostalych cwiczeniach na inne partie ciezar caly czas idzie do przodu.moze powinienem zamienic te [...]

[...] owsiankę na sniadanie, w ciągu dnia kasze,ryz, czy razowca. Wszystko to od paru miesiecy zostalo wywalone. teraz pytanie. Czy mogę tak po prostu wrzucić te żarcie, zmienić proporcje białka, tłuszczy, węgli, zostając przy tym nadal na tym samym ujemnym bilansie, i nie odbije się to jakoś na mojej wadze? Nadal będę palił tłuszczyk? Jak to jest? [...]

witam! chcialbym sie dowiedziec jakie proporcje mam mieszac powyzszych suplementow bo wiem ze czesto te ktore sa na opakowaniu nie sa optymalne. Mono mam 500g a gainera 2,25kg. okolo rok nie uzywalem zadnych odzywek teraz chce zaczac cykl. Mam 17 lat, 65 kg, 175 cm. Cel to oczywiscie zdobycie masy i sily. Stosuje diete, nie jest ona "sztywna" ale [...]

[...] : 60 min. aerobów + 60 min. ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni + streching codziennie marsz 11km 9przechodzę w 1,5 godziny Oprócz tego supradyn i błonnik Mam pytanie czy te proporcje BTW są prawidłowe i czy pozwolą mi szrzucić tłuszcz (wiem że tłuszcz schodzi z całego ciałka, choć ja bym chciała jak najwięcej od pasa w dół). Czy przy tej diecie [...]

Witam, jestem początkujący, troche poczytałem i ułożyłem sam sobie diete, chciałem przedstawić moje posiłki w tabeli potreningu.pl natomiast są tam tylko proporcje 100g więc zrobie to ręcznie. Dodam jeszcze, że mam 193cm wzrostu i 75kg wagi, moim celem jest 85, a nawet 90 kg, bo rok temu jeszcze tyle ważyłem. 8:00 -150g płatków owsianych + 100g [...]

[...] 110kg, w rece mam juz 46cm wiec mysle ze jest dobra pora na wyżeźbienie sylwetki (na lato). Niestety nie wiem jak ułożyc diete na ten okres... Nie wiem jakie powinny być proporcje węglowodanów, białka i tłuszczów. Oczywiście mam zakupiony pełny zestaw suplementów na 2 miesieczny cykl. -10kg Magnum 5000 -700g Creatine micronized 200mesh -700g [...]

[...] Może już ktoś o tym myslal i ma jakies doswiadczenie w tym zakresie. Nie zalezy mi na nienaturalnie rozpudowanych poszczegolnych grupach, ale chcialbym zachowac maksymalnie proporcje. Zatem jaki jest mniej wiecej stosunek plecow do klatki/brzucha i czy w necie cos sie znajdzie na ten temat. Zakładam, ze to dosc ambitny pomysl, ale chce go [...]

Witam, mam do was kilka pytań, otóż około 4 miesięcy temu wróciłem na siłownię po około półrocznej przerwie i przytyłem (jedząc cały czas tak samo) z 80 na 90kg - nie widzę po sylwetce żebym przybrał tłuszczu. Na początku było bez liczenia kcal lecz teraz od jakiegoś czasu je licze. 21 lat, 90kg, 180cm wzrostu, praca większość czasu siedząca, [...]

[...] kcal ma być dostarczanych z białka,węgli,tłuszczy to robie tak że (przykładowo) że 40% dostarczanych kalorii ma być z białka,40% z węgli,i 20% z tłuszczy czy wykorzystać drugi sposób że manipuluje b/w/t na kg masy ciała(ale tak żeby zachować proporcje)tak aby uzyskać te 3000kcal? który sposób lepszy? Proszę odpowiedzieć na dwa pytania i dziekuję

Witam, od 3 tygodni jestem na diecie zbilansowanej redukcyjnej. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie na ok. 2500kcal. (waga 84kg, 3 treningi silowe w tygodniu + codziennie a6w) Diete mam ulozona tak ze w dni bez treningu mam ok. 1950kcal a w treningowe mam ok. 2150kcal (te 200kcal to z woda+miod w czasie treningu i banan po) Proporcje makroskladnikow: [...]

Witam, od pazdziernika chce zaczac diete z nadwyzka kaloryczna ale nie wiem jak sie do tego zabrac. od wrzesnia trzymam diete na utrzymanie a proporcje to 40%wegle 30%bialko 30%tluszcze: kalori: 2,350, B: 176, W: 235, T: 78, teraz moje pytanie czy dodac te +300-500 kalori ze wszystkich makro b/w/t czy dodac tylko samych weglowodanow ? czy po [...]

[...] nie można ślepo polegać na wyliczaniu kcal, zapotrzebowaniu na b/t/w, różnych tabelach, kalkulatorach ponieważ te same artykuły spożywcze mogą zawierać rożne, rozbieżne proporcje kcal/b/y/w. Dlatego postanowiłem zmienić podejście do odżywiania na bardziej intuicyjne, jeść czysto, i obserwować organizm, wyciągać wnioski i ew. zmieniać, [...]

[...] trzeba to diete uzupelnie otrowia. Raczej jest to dieta na rzezbe bo chce zbudowac przynajmniej 4/5 kg czystego miesnia i stracic ze 1/2 kg tluszczu mam nadzieje ze mi sie to uda. Czy dobrze obliczylem zapotrzbowanie kaloryczne na dobe? Szczegolnie chodzi mi o te '+400kcal'. Czy dobralem odpowiednie proporcje makroskladnikow? Pozdro i thx za odp.

[...] , a właściwie stosując tę samą dietę zaczęłam tyć(ok 7kg), niestey jak się okazało była to dieta głodówkowa... czy moglby mi Pan pomóc wyliczyc zapotrzebowania kaloryczne i proporcje makroskladnikow dla mnie... wzrost 169 cm , waga 56 kg, aktywność codziennie 35-60 min rowerek (17-21km/h), cel : zmiana procentowego skladu ciala (wiecej miesni, [...]

Witam Znalazlem pewna diete na redukcje ktora by mi odpowiadala(pozmieniame ja troche), tylko jakos dziwne mi wygladaja te proporcje, jesli mozecie to ocencie ja. Jest ona dla osoby o wadze okolo 68kg śniadanie ( 7.00-7.30 ) - 3 jajka - szklanka mleka - 50g płatków owsianych 390kcalB:23,6 gT:13 gW:47,4 gBł:3,5 drugie śniadanie ( 10.30-11.00 ) - [...]

[...] nie skończe! Dziękuje Stworzenie: Po tym jak Bóg stworzył mężczyznę i kobietę, spojrzał na mężczyzne i powiedział: „Muszę sam siebie pochwalić. Te przepiękne formy ciała, dobrze udane proporcje, wspaniała estetyka - dzieło idealne." Potem spojrzał na kobietę i powiedział wzruszając ramionami: „No trudno. Ty będziesz musiała się malować!"

Witam chciałbym podać tu moja dietke do oceny ważę 68,5 kg na czczo. Jem naprawdę dużo kalorii choć proporcje B, ww, t są do poprawki choć inaczej nie wiedziałem jak podbijać te kalorie przedstawiam Wam moja dietę i czekam na wskazówki jeżeli byłby ktoś chętny pomoc, bo masa stoi w miejscu nie wiem czemu, wykonuje w tyg 3 razy ciężki trening i nic [...]

[...] Sobota: Dzień 4 wytrzymałościowy I tak regularnie na zmiane. Mój organizm bardzo szybko się regeneruje. W niedziele zamierzam rekreacyjnie basen. Czy zmienić proporcje wytrzymałościowy - siłowy? 1,5 roku temu szybko zjechałem 20kg, przez zime zaniedbałem i wskoczyłem +30kg. Teraz ciężko mi zjechać. Te 3 miesiące robiłe trening [...]

Hej, jak wskazuje ilość postów jestem całkowicie początkujący. Głównym moim celem jest rozwinięcie górnej części ciała. Wynika to z tego, że mam dość zaburzone proporcje (masywne nogi i pośladki- głównie na tych ostatnich jest sporo fatu, a góra bardzo słabo rozwinięta) i chciałbym nabrać nieco poważniejszej sylwetki. Jako, że pośladki jest [...]